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「心地よい眠りをもたらしてくれるメラトニンの原料はセロトニンですが、そのセロトニンの原料となるのが「トリプトファン」というアミノ酸です。トリプトファンは大豆製品や、肉、魚、卵、乳製品などに含まれ、これを朝食時にしっかりとることで、14～16時間後、つまり眠る頃のタイミングに、たくさんのメラトニンが生成されるようになるのです」
熱帯夜でもす～っと眠りにつくワザ | 睡眠・休息・メンタルケア | サワイ健康推進課 https://kenko.sawai.co.jp/mental-care/201908.html
kenko.sawai.co.jp熱帯夜でもす～っと眠りにつくワザ | 睡眠・休息・メンタルケア | サワイ健康推進課夏の睡眠は、暑さ対策だけでなく、そもそも多くの人が抱えている睡眠の質の低下にきちんと向き合うことが大切です。睡眠のメカニズムや暑い夏でも快適に入眠するための注意点をご紹介。